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淋巴系統是人體免疫系統的重要組成部分，可以保護我們免受疾病的傷害，對疾病引起的炎癥也有至關重要的作用。此外，它還可以避免身體感染、對抗各種細菌，防止癌細胞發生病變，幫助保持體液平衡等。從本質上講，淋巴系統是人體內部的“排水系統”，是一個由血管和淋巴結組成的網絡，將人體周圍的液體輸送到血液中。淋巴系統對人體有重要作用，一旦忽視淋巴系統的健康，那么也就意味著我們的免疫力將會受到不良影響，進而對身體產生破壞作用。因此，強化身體的淋巴系統刻不容緩，可是我們該如何強化自己的淋巴系統呢?我們一起來看看：

1.減少炎癥，改善血液循環

對人體來說，循環系統和淋巴系統相互依賴，當血液通過血管在人體周圍循環時，帶來營養、水和蛋白質的細胞液就會自然析出并進入組織，開始收集細菌、死亡或受損的細胞等廢物，凈化人體內的環境。反之，一旦循環速度減慢，就會形成炎癥，身體周圍的組織就會發炎，并產生痛感。為了保持淋巴系統的正常運作，需要我們及時補充身體所必需的營養素，如維生素、礦物質、電解質和抗氧化劑等，而健康的飲食、適當的鍛煉、不吸煙的好習慣、保證充足的睡眠，以及為自己及時減壓等，也都是減少炎癥、改善血液循環的關鍵。

2.趨利避害，遵循抗炎飲食

生活飲食中所攝取的營養成分越濃，體內的化學物質越少，那么人體的淋巴系統就越健康。所以，我們在生活中應盡量避免劣質食品，如精煉植物油加工的食品、含有化學毒素的食物等;同時也要積極補充能起到抗氧化作用的健康食品，如花椰菜、卷心菜等綠色蔬菜;此外，某些富含油脂的食物也有利于改善血液循環、預防淋巴結腫大，如檸檬、柏樹、乳香油，以及堅果、牛蒡根、消化酶、活性炭和奶薊等;而姜黃和含有奧米茄-3脂肪酸的鮭魚也有利于改善血流和降低炎癥。

3.適量運動，保持身體健康

研究表明，當人體處于運動狀態時，淋巴系統將處于最佳的工作狀態，能保證營養物質及時到達細胞。反之，當人體缺乏運動的時候，那么身體將會感到僵硬、疼痛，也更容易生病。因此保持適當的鍛煉，哪怕只是簡單的步行或者是慢走，都能幫助淋巴系統進行健康運轉，提高身體的免疫力。

4.經常按摩，緩解肌肉疼痛

使用泡沫軸完成各項平衡動作，或者進行適當的按摩療法，可以刺激淋巴系統排出組織中多余的液體，有助于預防身體腫脹，降低疼痛強度，幫助細胞釋放毒素，消除淋巴充血。所以在日常生活中，可以養成按摩的習慣，以幫助自己減輕腫脹的淋巴結，緩解肌肉或關節疼痛。

5.進行遠紅外桑拿治療

遠紅外桑拿治療能增加汗液的產生，使毒素從人體組織中移除。它可以改善慢性疼痛、慢性疲勞綜合癥，幫助組織愈合，是身體排毒和維持免疫系統健康最有效、最自然的途徑，也是比較放松、方便、低成本的保健療法，自己在家就可以完成，有助于提高人們的生活質量。

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